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12 Hábitos para Mantener Tu Cerebro Feliz, según la Neurociencia

Actualizado: 23 dic 2023

Por Mariano Hernández



Hoy quiero compartir contigo un viaje personal, un viaje que me llevó desde el estrés, la amargura y malos hábitos hasta descubrir los secretos que la neurociencia tiene para mantener nuestro cerebro feliz.


En esta travesía, me di cuenta de que no somos esclavos de nuestras circunstancias, sino arquitectos de nuestra propia felicidad.


¿Quieres saber cómo?


Hábito 1: La Educación Emocional


La educación emocional es la base de una mente saludable. Daniel Goleman, autor de "Inteligencia Emocional", señala que comprender y gestionar nuestras emociones es esencial para la felicidad. Así que, invierte tiempo en aprender sobre tus emociones y cómo manejarlas.


Hábito 2: Practica la Inteligencia Emocional


La inteligencia emocional, según Travis Bradberry, es clave para el éxito y la satisfacción. Trabaja en reconocer y regular tus emociones, así como entender las de los demás. Esto te llevará a relaciones más saludables y a una mente más serena.


Hábito 3: El Desarrollo Personal


La neuroplasticidad demuestra que podemos cambiar y crecer a cualquier edad. No te conformes con lo que eres hoy, busca el crecimiento personal. Lee libros inspiradores, como "El Poder del Hábito" de Charles Duhigg, y aplícalos a tu vida.


Hábito 4: Cuida tu Salud Mental


Nuestro cerebro necesita un entorno sano. Medita, duerme lo suficiente y mantén una alimentación equilibrada. La neurociencia respalda estos hábitos para un cerebro más feliz.


Hábito 5: Nutre tu Energía Espiritual


La conexión con algo más grande que nosotros, ya sea a través de la religión, la meditación o la naturaleza, es vital para la felicidad. La neurociencia muestra que la espiritualidad reduce el estrés y aumenta la satisfacción.



Hábito 6: Cultiva la Gratitud


La gratitud es un potente antídoto contra la amargura. Practicar la gratitud diariamente, anotando tres cosas por las que estás agradecido, fortalece las áreas del cerebro relacionadas con la felicidad y reduce el estrés. Como dice Robert Emmons, un psicólogo de renombre, "la gratitud tiene el poder de cambiar tu enfoque de lo que te falta a lo que tienes".


Hábito 7: Aliméntate con Cerebro


Tu cerebro necesita nutrientes para funcionar en su mejor capacidad. Incluye alimentos ricos en antioxidantes, ácidos grasos omega-3 y vitaminas esenciales. Estos nutrientes mejoran la función cognitiva y protegen tu cerebro contra el deterioro.


Hábito 8: Ejercicio Mental


Mantén tu mente en forma con desafíos cognitivos. Rompecabezas, juegos mentales y aprender nuevas habilidades estimulan la neuroplasticidad, permitiendo que tu cerebro se adapte y crezca. La investigación muestra que esto puede retrasar el envejecimiento cognitivo.


Hábito 9: Relaciones Significativas


Las relaciones sanas son un pilar de la felicidad. Cultiva amistades cercanas y relaciones familiares sólidas. Las conexiones emocionales liberan oxitocina, una hormona que reduce el estrés y aumenta la sensación de bienestar.


Hábito 10: Sé un Aprendiz de por Vida


La curiosidad constante es un hábito valioso. Lee libros, asiste a conferencias, y sigue aprendiendo a lo largo de tu vida. La neurociencia muestra que mantener tu mente activa a medida que envejeces puede prevenir el declive cognitivo.


Hábito 11: Práctica la Resiliencia


La vida presenta desafíos, pero la resiliencia te permite superarlos. La neurociencia demuestra que la resiliencia se puede cultivar. Enfrenta los obstáculos con determinación y aprendizaje, fortaleciendo tu mente ante futuros desafíos.


Hábito 12: Da a los Demás


La generosidad tiene un impacto sorprendente en tu cerebro. Donar tiempo, recursos o simplemente sonreír a los demás desencadena la liberación de endorfinas y dopamina, aumentando tu sensación de bienestar. Como dijo Dalai Lama, "si quieres ser feliz, practica la compasión".


Cada uno de estos hábitos tiene una base sólida en la neurociencia y puede transformar tu vida. Desde practicar la gratitud hasta ejercitar tu mente con desafíos cognitivos, todos tienen un impacto en tu bienestar cerebral.


La neurociencia nos brinda el conocimiento para vivir vidas más felices. Pero recuerda, estos hábitos no son una píldora mágica, requieren esfuerzo y constancia.


Como coach de Reprogramación Mental, estoy aquí para guiarte en este viaje hacia una mente más feliz y plena.


¿Listo para transformar tu vida? No esperes más.


Contáctame ahora y comencemos juntos este emocionante viaje hacia un cerebro más feliz y una vida más plena.


Tu felicidad está en tus manos, ¡actúa hoy!




 

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*Mario Hernández

@soymarianover

COPYWRITER & COACH


Periodista de negocios desde el 2010. Es Consultor de emprendimiento social dentro del Sistema InnovaUNAM.

Ex columnista económico en elempresario.mx ENTREPRENEUR, FORBES, EXPANSIÓN y NEO.


Bajo mi marca personal @SOYMARIANOVER y el lema "Reprogramarte para Reinventarte" soy mentor de emprendedoras sociales.


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